Quote from Consolez on ตุลาคม 2, 2025, 2:42 am

Intermittent Fasting (IF) หรือการ “อดอาหารเป็นช่วงเวลา” กำลังเป็นเทรนด์สุขภาพที่ได้รับความนิยมอย่างมาก เนื่องจากช่วยควบคุมน้ำหนัก ปรับสมดุลระดับน้ำตาลในเลือด และอาจส่งผลดีต่อระบบเผาผลาญ แต่สิ่งสำคัญที่สุดคือการเลือกวิธีกินที่เหมาะสมกับร่างกายของแต่ละคน ไม่ใช่การทำตามสูตรเดียวกันทั้งหมด

รูปแบบ IF ที่นิยม

1. 16/8 Method
   อดอาหาร 16 ชั่วโมง และกินในช่วง 8 ชั่วโมง เหมาะกับมือใหม่และคนที่ใช้ชีวิตประจำวันไม่เคร่งเครียดมาก

2. 5:2 Diet
   กินปกติ 5 วัน และเลือก 2 วันที่ลดพลังงานลงเหลือประมาณ 500–600 แคลอรี

3. Eat-Stop-Eat
   งดอาหารติดต่อกัน 24 ชั่วโมง สัปดาห์ละ 1–2 ครั้ง เหมาะกับผู้ที่มีประสบการณ์และสุขภาพแข็งแรงพอ

4. Alternate-Day Fasting
   กินปกติวันเว้นวัน และอีกวันกินแบบแคลอรีต่ำ

---

หลักการกิน IF ให้เหมาะกับร่างกาย

• ฟังสัญญาณร่างกาย – ถ้าเวียนหัว เหนื่อยล้า หรือหิวมากเกินไป ควรปรับเวลาให้สั้นลง

• เลือกอาหารที่มีคุณภาพ – เน้นโปรตีน ผัก ผลไม้ ธัญพืชดี ไขมันดี ไม่ใช่กินจุในช่วงเวลาที่อนุญาต

• ดื่มน้ำให้เพียงพอ – น้ำเปล่า ชา กาแฟดำ (ไม่ใส่น้ำตาล) สามารถดื่มได้ในช่วงอด

• เริ่มทีละขั้นตอน – เริ่มจาก 12 ชั่วโมง แล้วค่อยขยายเป็น 14 หรือ 16 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายค่อย ๆ ปรับตัว

• เหมาะกับไลฟ์สไตล์ – คนทำงานกลางคืนหรือออกกำลังกายหนัก ควรเลือกช่วงเวลากินที่ไม่กระทบพลังงาน

---

ใครควรระวังการทำ IF

• ผู้ป่วยเบาหวานที่ใช้ยา

• ผู้ที่มีปัญหากรดไหลย้อนหรือโรคกระเพาะ

• หญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตร

• เด็กและวัยรุ่นที่ร่างกายยังเจริญเติบโต

---

✨ การทำ Intermittent Fasting ไม่ได้มีสูตรตายตัว สิ่งสำคัญคือ การฟังร่างกายของตัวเอง และปรับให้เข้ากับชีวิตประจำวัน เพื่อให้ทั้งสุขภาพกายและใจดีขึ้นในระยะยาว

• เครื่องดื่มที่ไม่ทำให้หลุด IF เช่น กาแฟดำ ชา น้ำเปล่า และถ้าอยากมีรสชาติ ใช้ Seasun Keto Syrup 0 kcal ได้